Episode78 – Hawaii Preview Teil 2

 

In dieser Episode dreht sich alles umd den 2 Teil von unserer Hawaii Vorschau, mit einer kleinen Priese American Football.

 

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Episode77-Geheimes Traininglager in Israel und Hawaii Preview Teil 1

 

Lukas ist aus seinem geheimen Trainingslager in Istrael. Welche Abendteuer und was er im Urlaub gemacht hat berichtet er in dieser Folge. Adrian war beim Twistesee Triathlon in Bad Arolsen und wie es für ihn gelaufen ist erzählt er uns. Ausserdem beginnen wir unsere Hawaii Preview mit dem Ausfall von Jan Frodeno und was es für Hawaii bedeutet. Dazu haben wir den Ironman 70.3 in Rügen wo Patrick Lange am Start war. Zum Schluss haben wir jeder einen weiblichen und einen männlichen Athleten ausgesucht unde genauer unter die Lupe genommen. Viel Spass mit der Episode.

 

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Episode76 – 70.3 World Championship 2018

 

Zum spannenden 70.3 World Championship in Port Elizabeth eine kleine Sonderepisode. Wir gehen kurz auf die Strecke und die Starterliste ein. Ausserdem besprechen wir unsere Favoriten.

 

http://eu.ironman.com/triathlon/events/americas/ironman-70.3/70.3-world-championship.aspx

 

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Episode75 – Kannst du Radfahren? Teil 1

 

Wir setzen die beliebte Serie „Kannst du…“ fort. Dieses mal haben wir das Fahrrad unter die Lupe genommen. Ob Rennrad, MTB oder Fixie. Unterschiede zwischen Cyclocross oder Gravelbike sowie Vor- und Nachteile von Hardtail und Fully. Dazu haben wir noch die Ergebnisse unserer Strava Club Athleten.

 

http://www.ffl-extremsport.de/

 

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Regeneration

 
In der letzten Episode haben wir das Thema Regeneration angesprochen, und mit dem nachfolgendem Text, geben wir euch ein kleines Extra, wie man in den Stunden nach einem Wettkampf oder einer harten Einheit die Regeneration effektiv gestaltet.
Regeneration ist einer der wichtigsten Aspekte des Trainings, ohne Pause kein Fortschritt. Leider wird dem zu wenig Beachtung geschenkt, die Pause oft als unnötig beachtet und….die meisten Athleten ruhen sich nicht effektiv aus.
Wenn ich mal etwas ausholen darf… im Training geht es darum eine Anpassungsreaktion auszulösen, es geht darum den Körper mit dem Training zu schockieren, den aus
der Homöostase zu bringen. Als Reaktion versucht der Körper die verursachten Zellschäden zu reparieren und in der Theorie werden wir stärker und schneller.
Aber wenn wir den Körper kontinuierlich befeuern, ohne ihm ausreichende Ruhe zu geben, kann er sich nicht effizient selbst reparieren und wir tragen nicht die Früchte der harten Arbeit oder in manchen Fällen schlimmer noch, wir geraten ins Übertraining wenn wir ständig ohne oder mit nicht genügend Erholung trainieren.
Aber wie viel Ruhe brauchen wir und welche Arten von Erholung sind am besten?
Genau wie Trainingszyklen können Ruhe und Erholung in Mikro- und Makro-Zyklen eingeteilt werden. Das fängt schon bei der täglichen Einheit an, wir setzten  zwischen harten Intervallen kurze pausen ein damit der Körper seine Energiespeicher wieder etwas auffüllen kann und sich etwas erholen kann für den nächsten Intervall.
Nach dem Training brauchen wir genügend Regeneration um wieder frisch in die nächste Einheit zu gehen.
Und dann gibt es größere Makro Erholungsperioden. Diese Art der Ruhe und Erholung konzentriert sich auf langfristige Erholung. Dies reicht von einer vollständigen Erholung Woche bis zu mehreren Wochen um sich komplett von der abgelaufenen Saison zu erholen.
Ok, wir sind aber noch mitten in der Saison also wie gehe ich nach einer harten Einheit oder einem Wettkampf vor?
In der ersten Stunde, ist es wichtig den Wasserverlust (Elektrolyte) sowie Kohlenhydrate und Proteine wieder auszugleichen. Zum letzteren mache ich mir oft einen Früchte Smoothie mit etwas Molkeprotein, dazu viel Wasser.
Danach kalt abduschen, speziell die Beine. Auch Wechselduschen oder Eisbad sind der Regeneration sehr förderlich.
Zwei bis spätestens drei Stunden später sollte eine vollwertige Mahlzeit mit genügend Protein eingenommen werden.
Ein kurzes Nickerchen oder etwas Erholung mit Beine hochlagern sind wenn möglich ideal, abends ein kurzer Spaziergang und/oder leichte Massage.
Der letzte Punkt ist vielleicht auch der wichtigste: Schlaf ist die beste Regeneration, acht Stunden Schlaf ist besser und für den Körper erholsamer als viele andere Maßnahmen , das sollte man beachten.
Man muss nicht alle oben genannte Punkte durchführen, wichtig wäre es wenn man sich mit der Zeit eine Routine erarbeitet mit Sachen die erprobt sind und funktionieren.
Nimmt eure Regeneration ernst, frei nach dem Motto: Train hard, recover harder!

Episode 74 – Neuwieder Triathlon Staffel

 

Lukas war beim Neuwieder Triathlon und hat dort bei der Staffel mitgemacht. Wie der Wettkampf verlaufen ist berichtet er hier. Ausserdem haben wir noch die Ergebnisse unserer Strava Athleten und die Frage an den Coach.

 

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Episode 73 – 1.VulkanTrail Lauftreff

 

Am vergangenen Sonntag war es soweit. Die WechselzoneJungs haben zu einem Communitylauf geladen. Was wir dort erlebt haben und wie es für uns war, schildern wir in dieser Folge. Desweiteren haben wir noch Ergebnisse unsere Strava Athleten. Wir wünschen viel Spass.

 

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Episode72 – In 6 Schritten Verlezungsfrei

 

Falls ihr Schmerzen, Wehwehchen oder Probleme beim Laufen habt, seid ihr bei dieser Episode richtig. Wir besprechen was man alles vor und nach dem Lauf tun kann, um Verletzungen entgegen zu wirken. Dazu haben wir noch Ergebnisse unserer Strava Club Athleten und natürlich den Hamburger Triathlon oder vielleicht doch den Hamburger Duathlon? Hört einfach rein und habt viel Spaß.

 

https://www.strava.com/clubs/285470/group_events/357475

 

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Episode71 – Trail Episode

 

Die WechselzoneJungs begeben sich auf den losen Untergrund. Wir haben zwei tolle Rennberichte vom Florian, der beim Laugavegur Ultra Marathon auf Island war und von Steffen der den Zugspitz Ultratrail gemacht hat.

 

http://marathon.is/ultramarathon

 

 

https://zugspitz-ultratrail.com/

 

 

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Episode70 – Ironman Frankfurt und Frankreich Urlaub

 

Kurz und bündig. Adrian ist aus dem Urlaub zurück und Lukas war beim Ironman Frankfurt. Was beide erlebt haben hört ihr in der Episode. Wir wünschen viel Spaß.

 

 

 

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